Mitenkäs on. Onko täällä porukkaa jotka juoksemista harrastavat?
Minkälaista juoksua? Pitkää vai lyhyttä matkaa?
Aktiivisesti seuratasolla vai omaksi iloksi?
Itse olen himourheilija. Varsinkin juokseminen on lähellä sydäntä. En kuulu mihinkään seuraan, mutta en kyllä haluaisikaan. Juoksen siis vain omaksi iloksi.
Tosin nyt ensimmäistä kertaa huomenna varsinaisesti kilpailuunkin ihan, kun osallistun Ideaparkin järjestämään puolimaratoniin. Tavoitteena puolitoista tuntia ehjää juoksua. Polvi on tosin vähän vihoitellut, kun tuppaa tuo limapussi tulehtumaan.
Pääosin juoksen siis pitkää matkaa. Pisin matka mitä tullut juostua yhteen menoon on 53 kilometriä, mutta yleensä juoksen vaimon kanssa noin 15km lenkkejä.
Kenkinä juuri ostetut Asics Gel Empire II. Miksi juuri nuo? Koska jalkani on niin kapea, niin niihin sopii parhaiten juuri tuo malli. Nykyään tunnetaan Asics 3000:sena. Kenkä silti melko sama.
En missään seurassa harrasta, mutta tykkään juosta lyhyitä matkoja (esim. 100m)
Onko sadalla metrille kellotettu mitään huippu-aikoja?
Itellä vaivaiset 12.03s
En tosin olekkaan mikään pikajuoksija.
Quote from: Aatami on May 03, 2008, 17:00:08
Itellä vaivaiset 12.03s
En tosin olekkaan mikään pikajuoksija.
Tuo on kova aika!
Itsellä meni toissa vuonna 60m aikaan 8.5s Ilman mitään treenauksia. Eli 100m menisi varmaan johonki reiluun 14sekuntiin.
Itse en muuten juokse kuin metsällä passiin. Vaikka hiihdossa menestyykin ei tarvitse juosta koko kesää niin kuin monet väittävät. Sen korvikseiksi käyvät kyllä yhtä hyvin pitkä pyörälenkit pienellä välityksellä ja sauvarinteet.
Quote from: Aatami on May 03, 2008, 17:00:08
Onko sadalla metrille kellotettu mitään huippu-aikoja?
Itellä vaivaiset 12.03s
En tosin olekkaan mikään pikajuoksija.
En oo kellottanu huippu-aikoja! mutta joskus kavereitten kans niin en tarkalleen muista mutta oisko ollu jotn 13 sekuntia.
100 metriä meni 18 sekunttiin täpärästi kun vuosi sitten juoksin satasen. Nyt kunto vähän parempi niin ehkä vähän yli 15 sek.
Onko porukassamme paljon sellaisia, jotka kipittävät 400metriä alle minuuttiin? Lukiossa siitä sai maikalta limsan kun alitti minuutin, mutta kerran se vain annettiin. Kolmesti olen minuutin alle juossut. Paras oli 56 sekunttia. Mutta niin kuin aiemmin jo sanoin. En olekkaan mikään sprintteri.
Juosta tykkään paljon, mutta nyt se on jäänyt aika vähälle. Olen hiukan parempi pitkillä matkoilla kun lyhyillä, mutta kyllä 80m meni 12s. 400m juoksin viimevuonna 1.02 eli en olisi niitä limmareita vielä saanut :wink: Coopperissa juoksin 2800m ja torstaina olisi taas pieni testi kun koulun oma Tour de Tohloppi juostaan. Matka on 4.1km pitkä ja tavoitteena juosta asfaltilla se vähintään 20min.
Juokseminen on toinen intohimoni kalastuksen oheella. Lenkillä tulee käytyy lähes joka päivä. sitä 100 metrin ennätystä en osaa oikeen sanoo kun eii oo lähi aikoina mitattu eikä löytynyt mistään sitä. Mutta aikoinaan jo koulu aikana pääsin 60 metrii alle 9 sekunnin.
Kyllä juoksua tulee harrastettua. Ennen kävin yleisurheilun "viikkokisoissa", joissa oli monia lajia juoksu mukaan lukien. Nykyään ainakin jääkiekko- treenien alkulämmittelyssä juostaan paljon, niin kuin myös pesäpallo- treenien alkulämmöissä.
Aikoja en ole nyt pitkään aikaan ottanut, enkä muista niitä. :-)
Yläasteen koulujen välisissä tuli pronssia yllättäen. Olin 7-luokalla ja samassa lähdössä taisi juosta kasitkin. Aika oli 14.26, harmittaa kun löysäilin lopussa. Luulin, että finaalit juostaan erikseen, vaan eihän niitä juostu. Voitin oman lähtöni helposti. Jos olisin mennyt täysillä loppuun, olisin sen hopean napannut. Voittajan ajalle en olisi mitään mahtanut. Tuosta paransin vielä aikaa jonnekin 12.90 tietämiin, mutta seuraavan vuoden kisoissa sitten oli joku alisuoriutuminen. Aika siinä 14s tuntumassa ja kaukana kärjestä. Siihen jäi juoksut.
Nykyään ei kintut edes kestä juosta. Kantapäät kipeytyvät tavallisesta lenkkeilystä ja nilkat huutavat hoosiannaa pidemmän retkeilypäivänkin päätteeksi.
Ennen inttiä ja intin jälkeenkin tuli juostua säännöllisesti 6-12 km lenkkejä. Sitten yhtäkkiä alkoivat penikat reistailla. En ole lekurilla (tai ortopedilla tms.) käynyt, mutta oireet täsmäävät penikkataudin kanssa. Purulla pystyy luonnollisesti juoksemaan paremmin, mutta välillä on pakko juosta kovemmallakin alustalla. Ja se on myrkkyä. Pari viikkoa tai viikon pystyy tauon jälkeen lenkkeilemään, sitten alkavat vihoitella. Kovin pahaksi en ole kipujen antanut koskaan mennä, koska tuo saattaa muuttua krooniseksi. Täytyisi hommata kunnon tuetut jalkineet omalle jalalle - voisi auttaa omalla kohdallani, kun tuo ei kuitenkaan kovin vakavaa kipua ole ollut. Lähes välittömästi lenkin jälkeen kivut ovat lakanneet.
Juoksu on hieno liikuntamuoto, kun sitä voi harrastaa missä vain, eikä välineillä tarvitse urheilla.
En tiedä penikoiden synnyn tieteellistä syytä, mutta itse syyttäisin kenkiä tai juoksutyyliä.
Kenkien on luonnollisesti oltava hyvin vaimentavat kantapään kohdalta, missä rasitus on kovin. Mitään muuta kenkämerkkiä en suosittele kuin Asics:a. Tästäkin merkistä ne Citymarketin mallit voi jättää suoraan hyllylle. Urheilukauppaan sovittamaan sopivimmat kengät jaloille. Malleja on niin kapeita kuin leveitä ja kaikkea siltä väliltä. Muista merkeistä löytyy kokemusta Adidaksesta ja Nikestä ja molemmista kengistä voi sanoa saman. Liian jäykkiä eikä kyllin pehmeitä kantapäästä.
Juoksutyyli on kuitenkin se tärkein tekijä. Varmaan noin 70 prosenttia ihmisistä juoksee tönköillä jaloilla. Tarkoitan tällä sitä, että jalka ei rullaa. Kun jalka osuu maahan, osuminen tapahtuu kantapäällä, siitä se jatkuu kaaren kautta varpaisiin. Varpaista ponnistus lähtee lähes pelkästään isovarpaalla eli pottuvarpaalla. Tässäkin kohtaa moni tekee virheen ja pyrkii ponnistamaan tasaisesti kaikilla varpailla. Suurin virhe tapahtuu kuitenkin siinä, että unohdetaan astua pyöreästi vaan liike on lähinnä se että jalka tömähtää maahan ja siitä ylös.
Polviin aiheutuva kipu johtuu melko yleisesti siitä, että jalka ei ole suorassa juostessa, vaan se taipuu kaarelle ulos- tai sisäänpäin.
Tämä kaikki ei tule omasta päästäni vaan jalan erikoislääkäriltä Askel klinikassa.
Juoksutyylissänikin on varmasti hiomista, mutta työfysioterapeutti joskus varoitteli jalkavaivoista johtuen jalkojeni korkeista holveista. Eli jalkapohjani on keskeltä hyvin syvä (päinvastainen kuin lättäjalassa), jolloin jalka ei vaimenna iskua tehokkaasti. Mahdollisesti myös ylipronaatiota esiintyy. Nuohan erityisesti altistavat penikkataudille.
Seuraaviksi kengiksi tulee varmasti hommattua omalle jalalla parhaiten sopivat, varmasti asiantuntijan avustuksella.
Juosksen omaksi ilokseni itselleni pitkää matkaa, eli tuollaisen tienpätkä lenkin juoksen kaksikertaa ympäri. Matkaa siinä kertyy 6-7km. Kun aloitin tätä juoksu hommaa, niin vasta silloin opin tietämään mitä on nautinto. Ensimmäisen kerran juostuani sen 3,5km lenkin jalat oli aivan tukossa, mutta mielihyväkeskus pumppasi hormoonia suoneen ja olo oli aivan kuin olisin ollut pilvessä, ainakin luulen. Tänään lähdin kiertämään sitä lenkkiä koiran kanssa. Ennen lenkkiä piti pumpata lihakset täyteen verta painoja nostelemalla, että kehtaa juosta hiaton t-paita päällä.
400m aikaa en ole ikinä ottanut, mutta täytyy kokeilla jossakin elämänvaiheessa. Tuskin alle minuutin kuitenkaan menee.
Kyllähän tuota tulee melko paljon juostua kun talvella harrastan kilpa hiihtoa. Juoksen yleensä 7-8km lenkkejä, melkein joka päivä.
Nyt on puolimaratoni vedetty ja päin persettähän se meni. 15 km saakka olin noin 25 joukossa, mutta sitten alkoi vaikeudet kun polvi paukahti. Alkoi tuskien taival kohti maalia. Välillä hölkötellen ja välillä kävellen. Tarkoitus oli juosta 1,5 tuntiin, mutta hädin tuskin maaliin selvisin. Aika taisi olla vaivaiset 2 tuntia ja 8 minuuttia. Harmittaa, kun olisi pystynyt paljon parempaakin.
Purulla tulee juostua koiran kanssa 4-5 kertaa viikossa.
Selkävaivat tosin rajoittaa tätäkin.
Yleisurheilua on tullut harrastettua, enemmän heitto- ja hyppylajeja mutta myös juoksua. Maastojuoksua juassu piänenä, paras tulos on pm-kisojen neljäs. Siihen maastojuoksu loppuki kunnon puutteesee. :-D Pikamatkoja tullu juastua ja oon ollu jopa suomenmestaruus kisoissa juoksemas 200m aitoja. Taisin olla neljästoista. :-) Mutta nyt on juokseminen lopetettu näin kilpatasolla. Lenkillä käyn joskus koska jalkapalloo pelaan vieläkin.
Ittellä tulee jusotua melekin joka viikko se 2-4krt. Lenkkinä tavallisesti 5-12km. Parhaimmillaan mennyt 16km illassa. Aikaa meni tuohon 16:km matkaan 1h 40min. Nyt tulee käytyä suunnistamassa kerran viikossa, joten pelkkä juoksu alkaa jäämään vähemmälle.
Ei ole meikäläistä nopeilla geeneillä siunattu...kestävyyttä löytyy pakostakin kun futis treenit on 4 kertaa viikossa ja matsit kestää 80min.
Viime syksyn jalkaleikkaus toi kuitenkin rajusti takapakkia. Aktiivisella talven kestäneellä lenkkeilyllä hankittu hyvä peruskunto mureni kahden kuukauden levossa. Sen jälkeen ei ole vain löytynyt kunnon motivaatiota omatoimiseen lenkkeilyyn
Ennen leikkausta juoksin yläasteen PIIP -testissä koulun TOP-6 ajan.... vajaa 12min.
Quote from: El'ToroRosso on May 24, 2008, 22:40:05
Ei ole meikäläistä nopeilla geeneillä siunattu...kestävyyttä löytyy pakostakin kun futis treenit on 4 kertaa viikossa ja matsit kestää 80min.
Viime syksyn jalkaleikkaus toi kuitenkin rajusti takapakkia. Aktiivisella talven kestäneellä lenkkeilyllä hankittu hyvä peruskunto mureni kahden kuukauden levossa. Sen jälkeen ei ole vain löytynyt kunnon motivaatiota omatoimiseen lenkkeilyyn
Ennen leikkausta juoksin yläasteen PIIP -testissä koulun TOP-6 ajan.... vajaa 12min.
Pelailekko kans B-junnuis? vähä off topic mutta.. :-)
Kyllä suorastaan rakastan urheilua!! Lempilaji on Keihäänheitto, ennätys on nyt 53,5m 13 v :wink:
Ja Juoksu on kyllä kans lähellä sydäntä :-) Lyhyet matkat on parempia :-)
En harrasta juoksua,mutta kyllä harrastuksen(salibandy)takia tulee pakosti vähän kuntoa pidettyä yllä,olen tällä hetkellä ihan kohtuu tyytyväinen kuntooni kun sain viime tiistaina 2900 metriä juostua cooperissa,mutta syksyllä 3000 tonnia tavotteena.
Quote from: Akatora^ on May 25, 2008, 11:26:38
Quote from: El'ToroRosso on May 24, 2008, 22:40:05
Ei ole meikäläistä nopeilla geeneillä siunattu...kestävyyttä löytyy pakostakin kun futis treenit on 4 kertaa viikossa ja matsit kestää 80min.
Viime syksyn jalkaleikkaus toi kuitenkin rajusti takapakkia. Aktiivisella talven kestäneellä lenkkeilyllä hankittu hyvä peruskunto mureni kahden kuukauden levossa. Sen jälkeen ei ole vain löytynyt kunnon motivaatiota omatoimiseen lenkkeilyyn
Ennen leikkausta juoksin yläasteen PIIP -testissä koulun TOP-6 ajan.... vajaa 12min.
Pelailekko kans B-junnuis? vähä off topic mutta.. :-)
Juu tääl Turun piirissä...3 -divaria ( :roll:) Maskun Palloseurassa
Quote from: miika71 on May 26, 2008, 21:19:06
En harrasta juoksua,mutta kyllä harrastuksen(salibandy)takia tulee pakosti vähän kuntoa pidettyä yllä,olen tällä hetkellä ihan kohtuu tyytyväinen kuntooni kun sain viime tiistaina 2900 metriä juostua cooperissa,mutta syksyllä 3000 tonnia tavotteena.
Mulla meni Cooperis nyt just 2990m :-)
Avataas vanhaa.
Tänään juoksin 100- metriä aikaan 16.02 sekunttia.
Keskivertaisesti tyytyväinen olen, olisi kyllä saanut mennä vähintään sen alle 16, mutta ehkä ensi kerralla.
Iteltä löytyy niin kestävyyttä kuin nopeuttakin. Futisreenit 3 kertaa viikossa + näin kesäaikaan myös pelit päälle.
Tänään juoksin koulussa 60m aikaan 9,45 sek. 600 metrin juoksu menee vähän +/- 2min.
60m meni tänään aikaa 8,9s. Coopperi joustiin siihen perään ja 2min kierrosvauhdilla jouksin ja siitähän kertyi sitten se 2400m.
QuoteKyllä suorastaan rakastan urheilua!! Lempilaji on Keihäänheitto, ennätys on nyt 53,5m 13 v
Kova olet kyllä, tämän kauden suomen ennätys 13v 53,23m
http://www.keihaskarnevaalit.com/index.php?option=com_content&task=view&id=305&Itemid=125
No, oli tässä kuupperi viimeviikolla, mutta ei mennyt kun 2500m harjoittelemalla ja viimevuonna meni 2800 harjoittelematta. Jäin siis viimevuoden tuloksesta 300metriä. Tällä kertaa vaan kävelin puolet matkasta kun ei reisi ja sääret kestänyt. Tuota ennen oli ollut viikonloppuna vaan 5 jalkapallopeliä... Normaalikunnossa menisi kuupperissa melkein 3000.
Sitten 80metriä juostiin toissaviikolla, ja siinä tulokseksi 11.41. Luokan nopein kirmasi aikaan 10.68 :-D
Tykkään mennä 3km-10km matkoja mutta, pidemätkin matkat menee jos aikaa on.
Tänään meni cooperissa 2120m.
Olisi todella saanut mennä vähintään 2500m. :|
Quote from: Vikke on October 10, 2008, 14:58:25
Tänään meni cooperissa 2120m.
Olisi todella saanut mennä vähintään 2500m. :|
Ite juoksin viimevuonna 7. luokalla 2170m, eli 50 metriä paremmin.
Mutta tänä vuonna 8. luokan tulosta en viitsi sanoa. Meni tuo cooperi sitten aivan penkin alle. Ei voi muuta sanoa.
Kuntokin on todella huono.
Seuraavaan cooperiin, joka on keväällä, harjoittelen todella paljon että pääsisi vähintään 2500m.
Juoksin 50m aikaan 8,4 sekuntia joten siitä jo voitte päätellä että aika huono juoksija olen. :lol:
Juu, eilen tuli juostua/hölkättyä 16.2km + 5km kävelyä päälle. Juostiin tuosta 2,5km päästä Julkujärvelle ja takaisin. Sitten kotimatkat 2x 2,5km kävellen niin tuli hybin kuntoiltua ainakin ;)
Quote from: Vikke on October 10, 2008, 14:58:25
Tänään meni cooperissa 2120m.
Olisi todella saanut mennä vähintään 2500m. :|
Tänään oli toinen coopperi.
Tuloksena 2360m. Eli tulos parantui 240 -metrillä.
Nyt olen jo enemmän tyytyväinen... toisaalta niin lähellä oli se 2400m, että vähän pistää harmittamaan.
Koulussa juostiin syksyllä 2000m niin sain ajaksi 15,21 min. :-D Pari viikkoa sitten juostiin sama uudelleen niin ajaksi tuli vähän päälle 18 min, koska kävelin koko matkan. :-D Että ei mikään huippu kunto todellakaan ole.
Ensiviikolla pitäisi aloittaa juoksulenkit, kun sähly jääpii kesätauolle. Painoa on kertynyt sen verta liikaa vyötärölle, että eroon olisi päästävä ja minusta se onnistuu kesähelteillä aika "helposti".. (https://kalassa.net/keskustelut/proxy.php?request=http%3A%2F%2Fwww.tsaibma.com%2Fmk%2Fforum%2Fimages%2Fsmiles%2Feusa_shifty.gif&hash=e11dc09d78a44ca3a6c3cefc508b497e93d6a36d)
Matka vaihtelee 5-15km väliltä, alkuvaiheessa tottakai ei jaksa juosta kokoaikaa, mutta äkkiä se nousee kun vain viitsii edes vähän yrittää. Olen siinä mielessä vähän erikoinen juoksija, että mitä lämpimäpi sää(= lue helle) ulkona on, niin sitä enemmän intoa on lähteä lenkille.
Itsekkin juoksen jonkin verran. Harrasta monipuolisesti urheilua, joten juokseminen ei ole mitenkään päälaji, mutta lähes joka lajissahan pitää olla jonkinlainen peruskunto. Vaikeinta kuitenkin on "vääntäytyä" lenkille kun olisi muuta puuhasteltavaa, mutta lenkille päästyä on olo kuitenkin mahtava, varsinkin kun sieltä palaa.
Kesällä joutaa taas juoksemaan. Talvella ei oikein ehtinyt juoksemassa käydä, kun piti harrastaa kehonrakennusta, että kehtaa sitten kesällä juosta ilman paitaa.
Viimeviikolla 1500 aikaan 7:12. Pienellä harjoituksella olisi mennyt alle 7 minuutin, mutta voi tuosta ajasta jo päätellä etten juoksua haraasta, vaan pyöräily on lähempänä sydäntä.
Mites olette suunnitelleet tuon lihashuollon treeniohjelmaan?? esim. hieronta,osteopatia,venyttely erikseen harjoitettuna tai
vaikkapa askelluksen tutkiminen videolta mahdollisten asentovirheiden minimoiseksi?
Ok. kallista on mutta paljollako olisit valmis luopumaan
vaikkapa vasemmasta polvesta? Pahimmillaan vuosien rääkin jälkeen näitä sitten leikellään pakon
sanelemana ja kyllä nämäkin operaatiot hiukan kalliiksi tulee!
Kävi silmään nuo kipeytyneet paikat muutamissa kommenteissa joten toivottavasti vinkistä apua jatkossa :-P?
Menee Cooperin testissä aina vähintään 2600m.
6min testijuoksussa tulos oli 1620m
60 metrin juoksussa 8,6-9,5 sek aina.
Quote from: Migelis on October 10, 2008, 15:30:43
Juoksin 50m aikaan 8,4 sekuntia joten siitä jo voitte päätellä että aika huono juoksija olen. :lol:
Eipä tämä sano mitään sinusta pitkän matkan juoksijana. Joku voi juosta tuon sinua vaikka sekunnin nopeammin mutta silti voit voittaa sen 2tonnisella helposti. :-)
Itsekkään en aivan tavoitteeseeni päässyt 2tonnisella tänä vuonna. Viime perjantaina oli. Tavoite oli päästä alle 9min nii itse kun otin aikaa niin aika oli jotain 9.01-9.02 Että ei nyt hirveästä jäänyt kiinni. Olisi pitänyt aloittaa aikasemmin kirimään vauhtia niin olisi taittunut alle 9 hyvin. Mutta ensi kerralla sitten taittuu. Tosin taitaa coopperi olla seuraava mitä juoksee..
-Arska_1
Oulun piirin maastojuoksukisoissa kuudes sija. Ja mitalli tuli. :-D
Tänään viimeisen kerran sähly "keväälle", seuraavan kerran sitä taas syssymmällä. Eli todennäköisesti viimeistään torstaina kauden aloitus juoksemisessa. Työpaikan "Suurin pudottaja" kisakin motivoi tähän hiukan.. 8-)
Coopperissa moeni "huikeat" 2480m ja paransin edellistä suoritusta yli 200 metrillä. Ei oikeen tuo juoksu onnistu. Eipä sitä kyllä ole tullut treenattuakaan.
Salibandy kausi lopuillaan ja kesäreenit alkavat...
Ohjelmassa on kesän mittaan mm. intervalliharjoituksia(?), eli juostaan 400m:n kenttää ympäri yhteensä 2km, silleesti, että joka kierroksen ekat 100m niin paljon kuin kintuista lähtee. Sitten on ihan perus juoksua aina joku kilometri, välillä viivoja tms. Kotona pitää sitten joka viikko juosta 40-60min putkeen ilman pysähdyksiä ja tehdä lihaskunto harjoituksia.
Jotain tuollasta menossa/tulossa...:roll:
en oo mikään kestävyys juoksija ollu enkä oo vieläkää mutta cooperin testistä tuli jtn aivan fantastista!! juoksin 3010m ja olen 12v! repikää siitä :-D ja tykkään pikamatkoista 60m enkka tältä vuodelta 9,31 pituus 420 hallikaudelta ja keihäs nyt tuli semmonen 41,21m kiteellä
Upea tulos sulla(kin) :-D Ite juoksin saman verran kun sinä ja olen 15v :lol: No, 100m onki mun perusmatka :wink:
kiitos vaan :-D
Noh, eihän se aloitus aivan heti alkanutkaan, mutta onneksi tänään sain sen verran niskasta kiinni, että 6 km lenkin sain tehtyä. Tästä se lähtee.. :wink:
Eihän tässä nyt voi ruveta vertaileen kenenkään tuloksiin omia suorituksia, kaikki ovat eri mittaisia :-D
No kuupperissa meni vain 2500, se meni aivan persiilleen. Alkoi sääriin sattumaan niin paljon että oli pakko pysähtyä, kävelykin teki tiukkaa. Pystyin juoksemaan matkasta n. 8 minuuttia. Yllätyin matkasta, koska luulin juosseeni yhden kierroksen vähemmän :-D
Pari viikkoa sitten oli koko koulun juoksutesti, jossa juostiin järvi ympäri kävelyteitä pitkin. Matkaa siinä tulee lähelle 4km. Nopeimmat juoksi 15min, minulla meni 17.
400m juoksu oli kanssa lievä pettymys, ajakseni tuli 1.09min, vaikka luulin pärjääväni siinä matkassa paljon paremmin.
80m meni aikaan 11.1sek
Siinä ne juoksutulokset lähiajoilta onkin :roll:
Itse olen saanut 13 vuotiaana 100m 12.8 s, menis nyt varmaan paremmin. En kyllä itse harrasta juoksua, mutta futiksessa kunto kasvaa. :-)
joo-o vähän epäilen ei jää edes 1 sekuntia suomen ennätyksestä :roll:
No joo kyllähän se taisi olla liioittelua, mutta mikäs siinä jos tuntee itsensä niin nopeaksi. Pidetään tuollaiset omana tietonaan, niin ei kukaan ala suutaan soittamaan.
Itsellä ollut juoksemisesta vähän taukoa, kun työnteko vie kaikki mehut. Keväällä tosin taittui maastokymppi 43 minuuttiin. Ei mikään ihmeellinen aika, mutta siihen harjoitteluun nähden ihan ok.
mie tulin just punkaharjun kisoista karsee keli 9 astetta ja kaatosade oli pituus keihäs ja 60m :evil:
Paljonko teillä menee 3000m radalla? Mulla meni 15 min 10 sek, mutta ensimmäisellä juoksukerralla vauhdinjako oli huono, en oikein edes hengästynyt. Paljon parempaan olisin pystynyt. Loppukesästä juoksen tuon uudestaan. Tavoitteet olisivat siinä 14 minuutin pintaan saada se.
3000 testi meni aikaan 15.37, mutta jos olisin juossut alkumatkan hieman enemmän tosissaan, enkä jutellut kavereiden kanssa, niin tulos olisi ollut parempi.
Quote from: MiGaTsU on June 03, 2009, 21:02:45
joo-o vähän epäilen ei jää edes 1 sekuntia suomen ennätyksestä :roll:
Ihan oikeesti kyllä juoksin tuon, olin liikkaryhmän paras ja toka juos 12.83, uskokaa ken tahtoo :-)
Huikeita ja mahatavia tuloksia/aikoja. Mulla meni viimevuonna 100 m 12,07 :-)
60m oon juossu aikaa 9,2 :-D
Quote from: nelitahti on June 05, 2009, 14:13:35
Quote from: MiGaTsU on June 03, 2009, 21:02:45
joo-o vähän epäilen ei jää edes 1 sekuntia suomen ennätyksestä :roll:
Ihan oikeesti kyllä juoksin tuon, olin liikkaryhmän paras ja toka juos 12.83, uskokaa ken tahtoo :-)
Minun tietääkseni suomenennätys 100m:llä on 10,21 joten onhan tuossa siihen reilu 2,5s matkaa. Naisten SE taas jää aika reilusti yli 1 sekunnin päähän 11,13.
Itsekin olen nähnyt kun 16-17 vuotias kaveri vetää sinne 11,5-12.0 väliin satasen, vaikka päämatkana onkin pidemmät matkat. Aivan realistisia aikoja. Voisi illanpäälle käydä satasen vetäsemässä.
En kyllä oikein tuota juoksua harrasta, mutta olen nyt harjoitellut tuohon koulussa ensi viikolla tulevaan
puoli-coopperiin ja viime vuonna juoksin jonkun 950m ja nyt pystyn juoksemaan jo n.1300m
Iha kauhee laji. Pääsen kolomesti kentän ympäri ja sitte simahan melekeen. Se on kuitenki kivvaa ku juoksee hulluja ukkoja karkuun. :evil:
100m oli koulussa vähän aikaa sitten... Tuloksena 15.2.
Ihan tyytyväinen olen tulokseen.
Mä juoksin 100 metriä aikaan 14.7 ja todella tyytyväinen olen koska en uskonut itseni juoksevan kuin n.16 sekuntiin ja edellinen enkka tais olla jotai 17.1
Quote from: Deeku on September 10, 2009, 17:17:10
Mä juoksin 100 metriä aikaan 14.7 ja todella tyytyväinen olen koska en uskonut itseni juoksevan kuin n.16 sekuntiin ja edellinen enkka tais olla jotai 17.1
Tuohan on jo ihan OK aika!
Ite juoksen yleensä 15 sekunttiin, mutta 14 sekunttia on hiplailtu. :wink:
Oli eilen (9.9.09) puoli-coopperin testi ja juoksin 1150 metriä joka oli viime vuotista 200m parempi! :-)
Mutta kumminkin aika huono kun jotkut minua vuoden nuoremmat juoksi yli kierroksen enemmän...
tänään Pieksänmäellä 100m huippu aikaan 14.87! :-) ainakin minulta 12vuotiaalta :-)
No on mulla huono kunto kun itse juoksen 60m 11 sekunnissa... :x
80m meni sellaista vauhtia tuossa yksi päivä ettei moni pysyisi mukana :-D
Noh, jäin finaalissa neljänneksi valinnaisen ryhmän kuudestatoista, mutta toisesta ryhmästä kolmas joutui aikavertailuun ajalla 10.92, ja hänet voitin yli viidellä metrillä. Aika siis lähenteli kymmentä sekuntia, jollei alikin. Mutta tosiaan, suunnilleen samanlaisella vauhdilla tulivat myös 3 minua nopeampaa, ja voittivat vain pienellä matkalla. Ensi keskiviikkona katsotaan kuinka käy 400 metrillä. Tavoitteena olisi päästä ainakin lähelle minuutin aikaa!
Tänään tuli juostua coopperi liikunta tunnilla. 12min kesti :-D No joo.. ehdin juosta 2500m, pieni pettymys oli.
Tykkään aina juoksennella pieninä pätkinä, mutta coopperissa viimeiset pari kierrosta melkoista tuskaa.
Joskus 5 vuotta sitten päätin alkaa harrastaa juoksua. Kunnolla en ole vieläkään pystynyt aloittamaan, en oikeastaan ollenkaan. Aina on tullut erilaisia jalkavammoja jotka ovat estäneet harjoittelun. Ensin akillesjänteiden rasitusvammat, sitten penikkatauti, sitten jalkapöytien rasitusmurtumat, sitten taas penikkatautia joka on tälläkin hetkellä eikä parantunut edes 4kk levolla. Muihin lajeihin on tullut panostettua enemmän kuin juoksuun, pidän kyllä niin monesta lajista että ei hirveesti harmita vaikka en ole kunnolla juoksemaan pystynyt.
Laitetaan nyt jotain juoksuhistoriastani. Ala-asteella olin 6. luokalla kouluni nopein pikajuoksussa (jotain vähän yli 12s meni 80m), yläasteella tahti vähän hidastui. Lukion ekalla 100m meni aikaan 13,7s, akillesjännevammaisena. Cooperin olen juossut 4 kertaa: lukion ekalla 2800m, kolmannella 2750m, armeijassa alokkaana 2620m sekä tällä viikolla kotiutumiscooper 2750m. 10km on tullut juostua 2 kertaa, ajat 54.30 ja 58.45, nuo ovat vuosilta 2005 ja 2008 jolloin jalat olivat tilapäisesti vähän paremmassa kunnossa. Jos jalat alkaa jostain syystä joskus kestämään juoksua, aion juosta ensin puolimaratonin ja sitten maratonin.
Tällä hetkellä olen ehkä parhaassa kunnossa mitä koskaan. Loppukesästä sain taas uutta intoa liikkumiseen. Osana syynä oli lievä painon nousu. Ei tosin mikään paha eli pysyin juuri ja juuri normaalipainoisen rajoissa. Ajatus lähti lihaskunnon kasvatuksesta. Aloin käymään peruslihaksia läpi käsipainojen ja jumppapallon(todella hyödyllinen) kanssa. 7x7 toistoja peruspainojen kanssa ja vatsoja sama pallon kanssa. Myös kyykkyjä yms.
Kun lihakset oli kuukauden parin jälkeen herätetty, aloin panostamaan juoksuharjoitteluun. Ennen juoksin pitkiä matkoja, mutta nyt päätin siirtyä lyhyisiin 7km pikamatkoihin, idealla kaikki peliin. Melko hyviä aikoja tulee jo mutta ei niistä sen enempää. Viisi kertaa viikossa kova rääkki painojen kanssa ja neljä kertaa viikossa 7km juoksu. Tammikuussa alkaa sitten 10km juoksu. Liikkuminen on ihmisen hyvinvoinnin kannalta tärkein asia ja siihen pitäisi uhrata aikaa. Moni istuu koneen ääressä viikon aikana vähintään 20 tuntia, niin kuin minäkin. Siitä olisi hyvä uhrata puolet liikkumisen tai vaikka vain neljäsosa viikon aikana. Nuorella teini-ikäisellä ei vielä tunnu välttämättä juurikaan, mutta kun ikää tulee hiukan enemmän niin alkaa tuntumaan. Itse olen vasta 24-vuotias ja kyllä tunnen, kun elimistö alkaa olla raihnasessa kunnossa, väsyttää eikä jaksa oikeen mitään. Liikunta auttaa ja siitä tulee hyvä mieli :-)
Harrastuksien kärkipäässähän tuo juoksu on (tai ainakin ollut :roll:) En ole mitenkään treenannut ikinä, mitä nyt joskus ala-ja ylä-asteella tullut liikunnassa mukana oltua. Lähinnä tullut juostua sora/hiekkamaalla eli ei mitenkään paras ja tavallisilla lenkkareilla eikä millään piikkareilla..
Tänä vuonna oli viiden kunnan yleisurheilukisat kotikunnassa ja siellä tuli aika 100m = 13,66 sija 6. / 800m = 2.37 ja sija 4.
Toinen kerta tänä vuonna tuli oltua myös kisoissa ja nyt oli kenttänä oikeanlainen hyvä kenttä, vain piikkarit puuttuivat.
Oma ensimmäinen erä meni tähän aikaan:
Erä 2, tuuli + 0,5 m/s
3. matti meikäläinen 13,45
LOPPUKILPAILU + 1,6 m/s
6. matti meikäläinen 13,47
Taisi loppua duracellit kun oli porukoilla paremmat ajat kuin alkuerissä ja itsellä hieman heikompi :-D Kovaa yritin rutistaa, mutta ei niin ei :|
Samassa kisassa 800 metrillä mukana oli kuulemani mukaan nuorten suomen mestari ja heti alusta piten en ollut kovin innokas juoksemaan tuota 800 metriä, koska satoi... Heti lähtölaukauksen pamahdettua lähin suomen mestarin ja jonkun toisen mukana juoksemaan kärkeen ja tiesin, että ainakaan näin ei ole mitään mahdollisuuksia, mutta en halunnutkaan juosta tätä kyseistä matkaa.. kierroksen juostua heidän kannoillaan mietin, että miten ne jaksaa rytkyttää miltei samaa vauhtia vielä viimeisen kierroksen.. Tuosta nuorten suomen mestarista en tiennyt kuin vasta maalissa ja sitten vasta käsitin miten kavereilla oli niin kova vauhti päällä koko matkan :-)
Voisko joku valaista onko niistä piikkareista nin paljon apua, kuin toitotetaan ??
Piikkareita käytetään sitten kun tosissaan urheillaan ja vain radalla.
Lenkkarit on parhaat harjoittelukengät ja niiden tietysti pitää olla oikeanlaiset. Ihmisillä on erilaisia jalanmuotoja ja ei ole olemassa vain yhtä mallia joka sopisi kaikille. Itsellä on kaiken maailman pronaatiotuet, koska jalkani on herkät tulehtumaan vääränlaisesta rasituksesta. Siitä esimerkkinä 9 viikon sairasloma pari vuotta sitten mikä johtui tulehduksesta jalkapohjassa. Kolmasti sain piikin kantapäähän kunnes tajuttiin, että syy on turvakengissä. Nyt minulla on niissäkin teetetyt pohjalliset eikä päivääkään ole jalkoja särkenyt.
Monissa urheiluliikkeissä on kaiken maailman jalkaskannauksia ja niitä kannattaa hyödyntää. Saat ilmaisiksi tietää minkä tyyppiset kengät tarvitset ja ostat sitten sieltä mistä halvimmalla saat :wink:
Juoksualustasta vielä, niin hiekka tai purupohja on jalkaa säästävin vaihtoehto ja sellaisia kannattaa hyödyntää. Toki niissäkin nilkat vaarassa jos tiellä on epätasaisuuksia.
Quote from: Aatami on December 02, 2009, 16:02:02
Tällä hetkellä olen ehkä parhaassa kunnossa mitä koskaan. Loppukesästä sain taas uutta intoa liikkumiseen. Osana syynä oli lievä painon nousu. Ei tosin mikään paha eli pysyin juuri ja juuri normaalipainoisen rajoissa. Ajatus lähti lihaskunnon kasvatuksesta. Aloin käymään peruslihaksia läpi käsipainojen ja jumppapallon(todella hyödyllinen) kanssa. 7x7 toistoja peruspainojen kanssa ja vatsoja sama pallon kanssa. Myös kyykkyjä yms.
Kun lihakset oli kuukauden parin jälkeen herätetty, aloin panostamaan juoksuharjoitteluun. Ennen juoksin pitkiä matkoja, mutta nyt päätin siirtyä lyhyisiin 7km pikamatkoihin, idealla kaikki peliin. Melko hyviä aikoja tulee jo mutta ei niistä sen enempää. Viisi kertaa viikossa kova rääkki painojen kanssa ja neljä kertaa viikossa 7km juoksu. Tammikuussa alkaa sitten 10km juoksu. Liikkuminen on ihmisen hyvinvoinnin kannalta tärkein asia ja siihen pitäisi uhrata aikaa. Moni istuu koneen ääressä viikon aikana vähintään 20 tuntia, niin kuin minäkin. Siitä olisi hyvä uhrata puolet liikkumisen tai vaikka vain neljäsosa viikon aikana. Nuorella teini-ikäisellä ei vielä tunnu välttämättä juurikaan, mutta kun ikää tulee hiukan enemmän niin alkaa tuntumaan. Itse olen vasta 24-vuotias ja kyllä tunnen, kun elimistö alkaa olla raihnasessa kunnossa, väsyttää eikä jaksa oikeen mitään. Liikunta auttaa ja siitä tulee hyvä mieli :-)
Hyvältä näyttää siis 2 treeniä päivässä pari kertaa viikos ja kerran muina viikonpäivinä? Siihen sitten ravitsevaa monipuolista ruokaa, Riittävästi lepoa? Palautumiseen lihashuolto hieronta,venyttelyt,porekylvyt,vesihieronnat,sauna uinti,askelklinikan ymv. tsekkaukset silloin tällöin ja simsalabim olet parntanut omaa ja läheisten elämän laatua merkittävästi. Tsemppiä treeneihin muistathan, loppuverryttelyt ja venyttelyt sekä palautuminen on edellytys seuraavan treenin onnistumiselle muuten vain paikat rikkoutuu ja intokin voi hiipua :wink: Aikaa kyllä on ja terveenä on mukavampi treenailla.
Aikasemmin olin huono venettylemään ja se kostautui. Tätä nykyä venyttelen kyllä. Ruokapuoli voisi olla terveellisempikin, mutta näillä mennään. Askelklinikalta hain työkenkien pohjalliset ja toisten en sinne mene. Oli sen verran kallista lystiä. Kaiken kaikkiaan pohjalliset maksoi minulle yli 500 euroa. Mikä tietysti on pieni summa siitä että pystyy kävelemään ja juoksemaan ilman kipua, mutta mieluummin koitan pysyä terveenä.
Juu, kallistapa tuo apu tuntuu olevan askeleenkin suhteen vaan eipä sitä viissatasta paljon sure jos säästyy leikkauspöydältä ja
pakkolevolta otaksun. Oma kroppa onneksi kesti nuoruuden aikaisen kilpaurheilun hierojien ,parantajien ,osteopaattien,naprapaattien
ym. psykopaattien turvin ja eipä sekään valitettavasti kovin edullista ollut. Onneksi terveyttä edes vähän jäljellä, senverta kaverit takoi
järkee jopa tyhmäänkin päähän ja edelleen nautin liikunnasta tottapuhuen enemmän, kun ei tavii enää olla niin helekutin kova jätkä :wink:
Kyllähän tietty vieläkin pystyis samaan ,mut ku aika loppuu ei palaudu sataan vuoteen :-D
Vilpittömät onnittelut hyvän elämäntavan valinnasta! Anna palaa, vaikka täysillä, kehoa kuunnellen.
Toisen koirani kanssa harrastan, tai no vasta aloittelen harrastamaan canicrossia eli koirajuoksua. Jos joku ei tiedä lajia, niin lyhyesti selitettynä ihmisellä on juoksuvyö johon koira on kytkettynä joustavalla hihnalla. Ja ihan omaksi ja koiran iloksi juoksen. Näin alkuvaiheessa matkat ovat vain muutamia satoja metrejä, jotta koira oppisi vetämään kunnolla. Vasta sen jälkeen aletaan treenaaman kestävyyttä ja lisätään vähitellen matkan pituutta. Koirajuoksu on kätevä laji kun sovittaa askeleensa koiran juoksun mukaan niin on paljon helpompi mennä, ei väsy niin nopeasti :wink:
Itselläni on usein polvet ja lonkat kipeinä, joten ne hieman sitten rajoittavat menoa, joskus jopa lyhyen kävelylenkin jälkeen. Olen rampannut koululääkärillä ja fysioterapeutilla mutta eihän sitä tietenkään mitään löytynyt :|
Päivitystä harrastustilanteeseen. Ensi kuussa alamme kaveriporukalla pelaamaan 6. divarissa futista. Sitä varten olen alkanut jälleen kohottamaan kuntoa juoksemalla lenkkejä. Vaimolta sain lahjaksi tähän hommaan erinomaisesti sopivan rannetietokoneen, Garmin Forerunner 305:en. Olen nyt juossut 9.3km lenkin pääosin joka toinen päivä, välillä jopa useammin. On mielenkiintoista seurata graafisesti lenkin jälkeen kuinka juoksu on sujunut. Sykkeen taso on laskenut tasaisesti ja nyt keskisyke lenkillä on 151 lyöntiä minuutissa. Keskikilometrivauhti yksin juostuna 4:50min ja vaimon kanssa 5:25min.
Vaikka suoritus on kiinni suorittajasta, niin tuntuu, että nyt osaa paremmin hyödyntää jaksamistaan lenkin eri kohdilla. Kyllä se mieli taas halajaa maratonmatkoille, mutta pitää vaan pitää pää kylmänä ja hölkötellä näitä pikkulenkkejä ettei mene kesän jalkapallokausi reisille :-)
Itse juoksin viime keväällä koulun kanssa paljain jaloin kun ei skeittarit oikeen pysyny jalassa ni nopeimman ajan 100metriin mut aikaa en muista ja Piip- testissä 11min 57sec melkee 12 mutta kun ei niin ei.. vikko tuon piip testin jälkeen koitin uusiksi ajalla 10min 12sec oli senverran huonoon kuntoon viimetestissä jalat mennyt että jäin reippaasti viime ajastani... muuten inhoan juoksua yli kaiken, mutta kun siellä randanvarrella on pimuja niin eiköhän se 100m aika mene sinne 12-14sec... :wink:
Nyt, kun on kesällä joutunut kuntoa pitämään yllä niin on tullut juostua tuolla maastossa 6,7km lenkkiä.
Korkeuseroja on paljon ja matkalle mahtuu pitkiä jyrkkiä ylämäkiä. Sanotaan nyt että matalimman ja korkeimman kohdan väli on 50-70 metriä.
Eli tuon 6,7km olen juossut nyt parhaimmillaan 36 minuuttiin. Kertokaapa hyvät ihmiset onko tuo teidän mielestänne hyvä aika urheilijanuorukaiselta,
joka ei kauheasti ole pitkänmatkan juoksemista harrastanut (n. 10 kertaa tänä vuonna)?
Toki pelaan jääkiekko aivan tolkuttomasti talvella (10-15h viikossa) ja sen ohessa tulee pelailtua myös 2x viikossa salibandyä.
--Migelis
Onhan tuo jo tosi hyvä aika näin mun mielestä :-) Varmasti tehnyt juokseminen sulle hyvää hapenottokyvyn kannalta, niin siitä on apua ilmeisesti ykkösharrastukseesi jääkiekkoon. Varmasti tätärataa jaksat ensi talvena paljon paremmin kaukalossa kun kesällä vähän juoksee :-)
Quote from: Zintti on August 10, 2010, 21:03:06
Onhan tuo jo tosi hyvä aika näin mun mielestä :-) Varmasti tehnyt juokseminen sulle hyvää hapenottokyvyn kannalta, niin siitä on apua ilmeisesti ykkösharrastukseesi jääkiekkoon. Varmasti tätärataa jaksat ensi talvena paljon paremmin kaukalossa kun kesällä vähän juoksee :-)
Juu no hyvä ja itselläni saattaa olla myös jonkin sortin rasitusastma joten varmaan sitten hyvää tehnyt tuo juokseminen! :-)
Edit: Luulen myös, että tuo auttaa parantamaan cooperin testin tulosta joka on aina ollut pettymys itselleni. En ole juossut kuin 2450m parhaimmillaan.
Tänä vuonna juoksulenkkejä on haitannut polvi, joka kipeytyy hitaassa juoksuvauhdissa/hölkässä noin parin kilsan kohdalla ja vähän lujempaa juostessa 3-4 kilsan kohdalla. Sellaista pistävää, jonka takia on pakko heittää kävelyksi, hetken kun kävelee niin saa taas juosta rauhassa pari kilsaa ennen seuraavaa kipupistoa. Veikkauksia syystä?
Aiempina vuosina ei ole ollut mitään ongelmia, eikä sählyssäkään tuo tule esille, ainoastaan juoksussa. Kengät on vaihdettu, ei vaikutusta..
Ja aina ei pyörälläkään viitti polkea, niin pitää varmasti hankkia rullasukset jos ei juoksu enää onnistu.
Tuli tänään juostua cooperin testi ensimmäisen kerran intin jälkeen. Tulokseksi tuli n. 2400m joka oli ehkä lievä pettymys, kun intissä huonokuntoisempana juoksin 2100m.
Cooperin jälkeen jatkoin hölkällä ja samalla tuli tutkittua polven käyttäytymistä entistä tarkemmin. Löysin ehkä syynkin tuolle polven kipeytymiselle; vasen jalka ei "rullaa" yhtä hyvin kuin oikea jalka, aina välissä tuli selkeää tasapohja-astumistakin, joka ei voi olla kovin hyvää polvelle?
Quote from: Qkkeli on August 14, 2010, 22:10:16
Tuli tänään juostua cooperin testi ensimmäisen kerran intin jälkeen. Tulokseksi tuli n. 2400m joka oli ehkä lievä pettymys, kun intissä huonokuntoisempana juoksin 2100m.
Cooperin jälkeen jatkoin hölkällä ja samalla tuli tutkittua polven käyttäytymistä entistä tarkemmin. Löysin ehkä syynkin tuolle polven kipeytymiselle; vasen jalka ei "rullaa" yhtä hyvin kuin oikea jalka, aina välissä tuli selkeää tasapohja-astumistakin, joka ei voi olla kovin hyvää polvelle?
Nojoo olisi ehkä hyvä käydä jossakin lääkärillä tai fysioterapeutilla pyörähtämässä ja kysellä vähän mistä saattaa olla kyse, ennenkuin juokseminen loppuu siihen.. :|
Niin, tuohon juoksutekniikkaankin voi vaikuttaa ja sitäkin pitää treenata. Kerran joskus oli täällä joku juoksukoulu jossa neuvottiin oikeaa juoksutyyliä. Itse löysin sen helpoiten kun ensin juoksin lyhyillä askelilla. Ennen oli minulla ongelmana hirmu "pomppiva" juoksu. Tämä rupesi kolottamaan jäseniä. Nyt sitä ongelmaa ei enää ole. En tiedä onko siitä ihan haittaa polvelle, mutta jos se sitä kipeyttää niin kannattaa varmaan se karsia pois :-)
Tuossa juuri olin katsomassa kun tuttu, 16v juoksi 100m aikaan 11,78s.. Itseltä meni n. 13,7s joten aika tyytyväinen pitää olla.
400m aika ei vain parane, 1.02min meni toissapäivänä kun pitkästä aikaa kokeilin..
Qkkeli luulen, että polveasi vaivaa ennemmin sellainen juoksijan polvi :-) Nimittäin polven jänteet jäykistyy toisilla helposti ja se aiheuttaa pistävää kipua polvessa. Tuossa ohjeet hoitoon-> http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3125
Itsellä oli joskus sama vaiva ja toisinaan vieläkin ilmaantuu jos on ollut vähän taukoa juoksusta.
Oma juoksuharrastus oli kesän jäässä, mutta nyt on jälleen tullut juostua 6 kertaa viikossa. Matkaksi olen ottanut tällä kertaa 6km pikamatkan ylämäki-alamäki metsätiellä. Matka juostaan täysiä mahdollisuuksien mukaan. Korkeuslisäystä lenkille tulee 139 metriä eli melko mäkistä maastoa. Tiukoin aika on tällä hetkellä 27:49 mikä vastaa noin 2600 metrin coopervauhtia. Vuoden vaihteeseen mennessä tavoite on pinkoa matka 26:00 mikä olisikin harrastajalle aika kova aika, mutta luotto on kova.
kannattaa kyllä vvälillä juosta vähän hiljempaakin. Ei kova vauhti ole avain kunnon kohottamiseen :wink: Itse juoksen pitkähköjä matkoja yleensä metsäteillä melko rauhallisella vauhdilla, ja sitten aina vähän isommat ylämäet pingon sitten kovalla sykkeellä. Sykkeen kun pitää siinä 120 kieppeillä ja sitten välillä kiristää ja löysää niin hyvin menee. Joskus taan juoksen melko jyrkässä rinteessä olevaa peltoa myötäpåäivään jossa juoksen loivan alamäen alas ja sitten ylämäki täysiä ylös. Sitä jonku 10 kierrosta aina jaksaa. SItä kun tein kesän ni johan kulki suksi hyvin talvella :-)
Anteeksi vähän offtopiccia tulee, mutta tekee mieli kertoa.
Eli nyt olen aloittanut ahkeran punttisalilla käymisen lenkkeilyn sijasta. Tavoite on 3x viikossa käydä tekemässä lihasharjoitukset, joka onnistunut jo tällä viikolla.
Suositan muillekkin juoksijoille punttisalilla käyntiä, sillä se on pirun hauskaa kun huomaa tuloksia eikä isommista ja vahvemmista lihaksista mitään haittaa ole! Juoksussakaan!
--Migelis
Joo ei vauhti ole avain kunnon kohottamiseen. Se on ihan totta enhän niin väittänytkään. Itse en yritä enää kuntoa kohottaakkaan vaan nyt lähinnä hion tekniikkaa. Sykkeistä ei kannata puhua mitään, koska ne vaihtelee iän, massan, kunnon, sukupuolen ja geenien mukaan. Jokaisella on siis yksilöllinen syke :wink: Myös harrastettava liikunta vaikuttaa erittäin paljon sykkeeseen. Esimerkkinä voin sanoa, kun kesän olen rullaluistellut, niin sykkeet on pyörinyt 160-170 välillä sitten toisaalta kun käyn juoksemassa on maksimisykkeet päälle 160 ja keskiarvo 150 luokkaa. Silti väitän, että käytän enemmän energiaa juoksuun kuin rullaluisteluun. Selityksenä on se, että omaan paremman juoksutekniikan kuin luistelutekniikan.
Migelikselle sen verran, että riippuu minkälaista juoksua harjoittelee. Lihas on kuitenkin se mikä kehossa painaa. Pitkän matkan juoksija hakee kestävyyttä lihaksiin, kun lyhyen matkan juoksija tarvii räjähtävää voimaa. Liika lihas on silti tiellä oli juoksumatka mikä tahansa :-)
Quote from: Migelis on August 20, 2010, 15:09:29
Eikä isommista ja vahvemmista lihaksista mitään haittaa ole!
--Migelis
Ei vai? Jos 140cm miehen alku päättää kasvattaa isot ja vahvat lihakset niin todennäiköisesti hän ei tuosta enää paljoa kasva.Tai ainakin näin on monessa lähteessä todettu.
Mutta ei punttisalista kai mitään haittaakaan ole (täysikasvuisille). Varmaan saattaa jopa olla eduksi, jos on juossut itselleen juoksijan jalat ja ranteet kaipaisi vähän ruista ympärille, ja niitä sitten lähtee vahvistamaan. Tulee kehoon vähän tasapainoa ja vatsalihaksia on aina syytä vahvistaa, koska vastalihakset aktivoituvat juostessa.
Eri asia on sitten, jos joku juoksee ihan tosissaan, kun kestävyysjuoksussa taitaa olla vain parempi jos on kevytrakenteinen. Tai ainakaan ei sitten nostele painavia painoja! Mutta maltti kannattaa noissa painonnosto hommeleissa muistaa aina niin kuin Aatami jo tuossa vihjasikin.
Anteeksi tämä lyhyt OT.
Tänään Cooperin testi koulussa, ja vihdoin tyytyväinen tulokseen, 3000m meni ja vielä 5sek olisi ollut aikaa parantaa :-)
Aina voi jossitella, lähdin huonolla taktiikalla liikkeelle. 4 kierroksen jälkeen opettaja sanoi että 2500 vauhti päällä.. Oli pakko kiristää ja se koitui väsymykseksi viimeisellä 1½ kierroksella. Parempaankin olisi siis päästy :) Pitkät matkat ei ole minun alaani..
3000 juosten alkaa olemaan aika maksimi kovalla vauhdilla.. Ja tuuri voi tietysti kaikilla käydä, ei alkanut lihaksiin sattumaan eikä hengästyttämään pahasti, mutta pahasti meni pohkeet ja takareidet hapoille. Kuitenkaan ei ole mikään kevyin mahdollinen kroppa kannatella..
Jonkin näköinen valmistautuminenkin olisi voinut parantaa suoritusta, esim vähentää raskaan liikkumisen määrää vaikka viikkoa ennen, ja venytellä/lämmitellä juoksun alkuun.
Joo meilläkin oli hirveän mäkisessä maastossa cooper ja 2420m. En hirveen tyytyväinen ole. 6. luokkalaiselta siis.
3100m tuli coopperissa juostua tossa keväällä. Nyt uskosin että menneepi jo hiukkasen enemmän, ehkäpä jopa 3200m.
Keväällä 10 kilsalla uus enkka 50.07min. Siinäkin jouduin käveleen muutamia minuutteja kun 7km kohdalla alkoi ihan mahdottomasti pistään.
Tänään kävin kentällä kokeilemassa miten 100m kulkee ja 12,94s tuli ajaks. Ja viimeks oon 100m juossu täysillä 4 vuotta sit. Silloin siis aika 13,7s.
Cooperissa olin keväällä ihan varmasti ainakin 3000m kunnossa, mutta en saanut kunnolla kokeiltua kun melkein aina alkaa pistään kun koittaa juosta. Nyt selkä ja polvivaivojen jäljiltä ehkä 2900-3000 kunnossa.
Nyt kävin flunssan jälkeen kokeilemassa 400 metriä niin meni 1.04, ja parantamisen varaa vielä jäi. Ekaa kertaa koskaan juoksin 400m.
Tänään kävin kaverin kanssa kokeilemassa piruuttaan cooper-testiä. Kumpikaan ei ollut parhaassa kunnossa ja kaiken lisäksi oli kova tuuli suoralla toiseen suuntaan. Lähdin ihan aikaa vastaan juoksemaan. Katoin sykemittarista kierrokset 1min 36s tietämille. Hyvin alkoi ja eka kierros painui alle 1.30:een. Siitä sitten vähän himmasin ja pyrin pitämään loppukierrokset suunnitellusti. Uupumus oli kova, mutta viimeisen tiukan 200 metrin sprintin ansiosta matkaa kertyi 3020 metriä.
Tyytyväinen olen siihen nähden kun ei ole tullut treenattua kauheasti viime aikoina. Suoritus oli kuitenkin sen mukainen, että keväällä pyritään lisäämään 200 metriä pituutta matkaan eli tavoite on 3200m. Kaverilla ei ihan niin vahvasti mennyt vaikkakaan ei mitään uupumusta tullut, mutta ei vaan jalka noussut ja lopputulos oli päälle 2800.
Kyllä juokseminen on vaan mukavaa :-)
No ehkä nyt saa sanoa että harrastan juoksua ainakin jollain tasolla.
Olen nyt muutaman kuukauden ajan käynyt vetämässä juoksulenkkejä n. kolmena iltana viikossa. Aluksi juoksin viiden kilometrin lenkkiä, mutta kun se ei tuntunut muutaman reissun jälkeen kovin kehittävältä lisäsin matkaa.
Tuossa kolmisen viikkoa sitten innostuin illalla käymään vähän pitemmällä. Mittaa lenkille tuli 17 kilometriä, ja yllätyin itsekin miten hyvin jaksoin. En pysähtynyt kertaakaan enkä kävellyt metriäkään siitä 17 kilsasta, ja tuntui kyllä lenkin jälkeen että ylitin itseni. Se täytyy kyllä todeta, että en varsinaisesti juossut vaan hölkkäsin. Tuo 17 kilometriä oli vähän turhan kunnianhimoinen suoritus, ja nyt olenkin vähentänyt matkaa 14 kilometriin. Se on mielestäni järkevä matka eikä ole mies ihan pyörätuolikunnossa lenkin jälkeen.
Tarkoituksena olisi kohottaa peruskuntoa ja hapenottokykyä inttiä varten. Heinäkuussa olen lähdössä Sodankylään.
Juoksureissuja on muutama tullut tehtyä tälle kesälle ja erittäin positiivista oli huomata se, ettei polvi ole kipeytynyt kertaakaan. Päässy keskittymään ite tekemiseen, 6-8km lenkkejä juossut ja kiva on ollut huomata myös se, että nopeasti se kunto vain nousee kun viitsii käydä.
Hienoa Q, että homma rullaa. Kutosen lenkkiä itsekkin juoksen tällä hetkellä. Pitää treenata, että jaksaa pelata futista kutosessa :lol: Juokseminen on mielestäni kaikkein paras ja tehokkain tapa kehittää kuntoa. Pitää vaan muistaa muutama asia.
Ensiksi se, että tarkkaillaan sykettä. Katsotaan taulukoista oman iän ja painon/pituuden mukainen suositus sykkeen ylärajaksi. Siitä 10% pois, niin on mielestäni hyvä kuntoilusyke. Itsellä on normaalia alhaisemmat sykkeet muutenkin, niin en pääse lähellekkään niitä lukemia, joita taulukoiden mukaan pitäisi olla. Eli poikkeuksiakin on. Omalla kohdalla rasitusastma vie parhaan terän ja joudun sen mukaan liikkumaan. Oma liikkumissyke on tällähetkellä 158 keskisykkeeltään, kun vertailukohtana neljä vuotta nuoremmalla juoksukaverilla sykekeskiarvo on 180. Juokseminen ei ole kuntoa kehittävää jos juostaan slaagin partaalla veren maku suussa.
Toinen aloittelevan juoksijan tärkeä pointti on juoksuaskellus. 50% vastaantulevista juoksijoista tekee sen virheen, että tömistelee koko jalkapohjalla, kun juoksun kuuluisi rullata. Kuulee jo äänestä onko askellus oikea. Kova töminä on selvä merkki virheestä, kun oikeaoppinen askellus ei pidä juuri mitään ääntä.
Jalan irrotessa maasta on tärkeää ettei sitä vaan nosteta toisen eteen vaan hyödynnetään jalan lihaksistoa. Ponnistetaan jalalla aina päkiää myöten. Vähentää huomattavasti jalan rasitusvammoja, kun askellus kohillaan.
Oma kutonen menee tällä hetkellä n. 29 minuuttiin ja tavoite on saada se aina 27 minuutin tienoolle. Kyseessä ei todellakaan ole mikään ratakutonen vaan viimeisen päälle intervallilenkki joka on lähes jatkuvaa ylämäki alamäki rallia.
Linkki seurantaan (http://connect.garmin.com/activity/89017961)
Joskus 13-16 vuotiaana tuli juostua erittäin aktiivisesti. Ennen juoksemisen aloittamista minulla oli jo normaalia selvästi parempi kunto, jota juoksemalla sain kuitenkin selvästi paranneltua. Muistan juuri 9. luokan loputtua juostuani 3 km maastolenkin aikaan 11:50. Eli siis cooperissa olisi mennyt jonkin verran päälle 3000 luultavasti.
Noh, lukioon mentyäni juoksu harrastus lopahti lähes täysin. Ensin vähensin juoksukerrat vain yhteen tai kahteen kertaan viikossa, ja vähän ajan kuluttua lopetin kokonaan. Lukion toisen vuoden alussa huomasin kuitenkin kuntoni romahtaneen. Tuntui, että hengästyin tilanteissa, joissa en ikinä ennen olisi voinut kuvitellakaan hengästyväni. Oli aika ottaa itseäni niskasta kiinni, ja jotenkuten onnistuinkin. Melko aktiivisesti juoksinkin, kunnes paukkupakkaset puskivat päälle ja sen myötä into lopahti jälleen.
Tuon jälkeen juoksin säännöllisesti taas syksyllä, jolloin olin siis lukion kolmannella. Sai todella huomata, kuinka kunto oli heikentynyt aktiivisen lenkkeilyn ajoilta. Pari kuukautta juoksin, mutta talven tultua kerrat vähenivät vain kertaan tai kahteen viikossa. Mutta nyt, lukion ollessa ohi ja kesän tehdessä tuloaan, olen todella päättänyt ottaa juoksemisen taas kerran lähes jokapäiväiseksi harrastukseksi. Tällä kertaa toivottavasti lopullisesti.
Tarinan opetus: Jos juoksette, älkää lopettako! Siitä on oikeasti todella hyötyä niin monessa suhteessa. Ja lisäksi ne, jotka epäröivät aloittaa tämän harrastuksen, tehkää se. Pitemmällä tähtäimellä ette varmasti tule pettymään.
Tänään yleisurheilu seurani kunnia kierroksella juoksin 11 550m ja juoksu aikaa oli tunti, ja olen nyt erittäin tyytyväinen kun en ole juossut talvella paljon mitään.
Itsekkin tulee harrastettua juoksua läheisellä pururadalla 5-6km lenkkejä, juoksukerrat kyllä on 1-2 kertaa viikossa kun arkipäivät olen koulussa 90km päässä, ja siellä koulussa vapaa-aikana muutenkin on muuta tekemistä.
Quote from: Aatami on June 02, 2011, 09:48:08
Juokseminen on mielestäni kaikkein paras ja tehokkain tapa kehittää kuntoa.
Riippuu kyllä hieman miltä kantilta katsoo. Jos se on mielipide kysymys niin sitten olet oikeassa, mutta maalaisjärjellä ajateltuna tehokkain laji olisi hiihto tai uinti. Molemmissa lajeissa nimittain myös kädet tekevät paljon töitä. Juoksussa ei niin merkittävästi, vaikka toki kädet ovat tärkeitä juostessa.
Itse kyllä juoksen jonkin verran ja yleensä jos lähden lenkille, juoksen vähintään sen 10km. Juoksu sinäänsä on ihan ok laji varsinkin, jos asettaa tavotteita. Mutta en voisi pitää sitä pääasiallisena liikuntamuotonani, koska pitemmän päälle siihen kyllästyy ja se on melkoista junnaamista. Tykkään liikkua monipuolisesti, joten juoksen puhtaasti peruskestävyyden takia.
Olen tuota käsien merkitystä miettinyt kunnon kannalta ja täytyy kyllä sanoa, että olet oikeassa. Se on vähän tilanteesta riippuvaa. Vaikka kuinka hiihdät tai uit, niin et jaksa sen paremmin juosta. Sama menee myös toisten päin. Jokainen laji kysyy vähän erilaisia lihaksia ja sen takia monipuolinen liikunta on paras tapa kehittää kuntoa. Lajeja, joissa tarvii juosta paljon, on hyvä treenata juoksemalla se on vaan fakta :-)
Niin ja faktahan on se, että alunperin ihminen on tehty juoksemaan. Kun katsoo jalkoja, niissä on kehon isoimmat lihakset ja ne ovat aika suuren osan ihmisen kehosta. Niihin on kulutettu paljon ihmistä "tehdessä" :lol: Mielestäni juoksu on ainakin halvin tapa kehittää kuntoa. Juoksu myös vahvistaa jalkojen luita, luuthan vahvistuvat kun niitä täristellään.
Omalla kohdalla juoksu on jäänyt aika vähälle kuntoilumuotona. Soutu ja hiihto vievät voiton.
Nyt paransin juuri tämän vuoden maasto kutosen aikaani 28 minuuttiin. Ottaen huomioon, että reitillä korkeusvaihtelee välillä 80-160 metriä meren pinnasta. Neljä kilometriä lenkistä on hiekkatietä ja kaksi asfalttia. Kaverin kanssa uhattiin juosta tuo lenkki 26 minuuttiin, mutta nyt on pakko todeta sen olevan lähes mahdotonta tämän tason juoksijoille.
Mieletön fiilis, kun juoksu kulkee :-)
http://hyvaterveys.fi/artikkelit/Juoksun-aloittaminen/485/
Tuossa on muuten hyvä linkki aloitteleville ja tekniikkaansa epäileville juoksijoille.
Itse yleisurheilua harrastavana juoksen lenkin pari kolme kertaa viikossa, vaikka päälajit ovatkin heittopuolella.
Tänä vuonna on tullut kisoissa ja koulussa juostua muutama matka:
50m 7s
100m 13.00s
400m 1.08min
800m 2.45min
2000m 9.24min
En mikään pitkän matkan juoksija ole, kuten ajoista voi ehkä huomatakin...
Edit: päivitystä
-Veikko
Juoksua on tullu harrastettua omaksi ilokseen poijankoltiaisesta lähtien. Iän karttuessa innostus tähän liikuntamuotoon näyttäs vaan lisääntyvän. :-)
Pikajuoksu oli kouluaikoina vahvin laji pituushypyn ohella. Pikamatkoilla olin oman koulun kisoissa aina mitaleilla.
En tiä mikä oli,mutta en koskaan innostunut lähtemään koulujenvälisiin yms.
Liikuntaa on tullu harrastettua mm.kaukalopallo,jääkiekko(höntsä),jalkapallo. Näitäkin vain kavereiden kesken.
Cooperin juoksin kaks kertaa intissä. Ensin lönkyttelin 2600m p-kaudella. Mahkuja ois ollu enemmänkin,mutta välttelin kaikin tavoin vuojeksi joutumista inttiin :-P
Intin lopussa pääsin sitte 3030m.
Nykyään on pitkän matkan juoksu alkanut kiinnostamaan. N.10 km lenkkejä vejelty muutama kuukausi 2-4 kertaa viikossa.
Maratooni ois haaveena joskus. Katotaan miten kuntoilla jaksaa, niin ehkä jo syksyllä juostaan.
Maratoonia harkitseville loistavia vinkkejä. http://www.tossu.com/ (http://www.tossu.com/)
Kannattaa ladata tämmönen http://www.sports-tracker.com/ (http://www.sports-tracker.com/)Saatavissa uudempiin nokialaisiin,Anroidiin ja appleen ainaski.
Näkee mm.Juostun reitin,keskinopeuden,kcal,sykkeen(mikäli yhteensopiva sykemittari). Mainio ohjelma. suosittelen!
Keskustelu jatkukoon. Khiittää KitkanViisas!
Eilen taas pari lenkkiä polkuja pitkin jyrkkämäkisessä maastossa, molemmille lenkeille pituutta viitisen kilometriä. Tuntu ihan mukavalta pitkästä aikaa vielä kun aika kovalla temmolla painaa menemään.
Niin ja sitten ,kun on ikää tarpeeksi esim. 70v. voi jopa kävelläkkin jos paikat ei kramppien ym. kulumien takia juoksusta tykkää :wink:> usein noilla ikäihmisillä tuntuu tökkäävän ihmeellisiin revähdyksiin ja "normaaliin" (askellus alusta ym "virheet ") kulumiseen juoksun suhteen.
Esim. pohje revähtää toistuvasti kesken lenkin ilman mitään ns. syytä ym. selittämätöntä>vanhuushan se siellä polvessa selässä jne. kolkuttelee>ikä se vaan tekee joskus näin>mutta kävelyllä jatkaa onneksi vielä monta vuotta pyörätuolivaihetta kauemmas.
Eli hyvä nuoriso>kattokaapa se askellus ym. tekniikka,
kuntoon varsinkin jos tulee paljon kilometrejä ennen 80v synttäreitä niin on sitte helpompi jatkaa harrastuksen parissa vaikkapa 100 vuotiaaksi :-D.
Eka vuosi menossa 4 vai 5 vuoteen että penikkatauti ei ole vaivannut ja niimpä oon pystynyt lenkkejä tekemään vähän väliä. Tollasia 5-11km lenkkejä tulee tehtyä pari viikossa keskimäärin ja määrää lisätään pikku hiljaa jos paikat kestää. Tarkoitus syyskuun alussa kokeilla rahkeita Hämeen hölkässä (20km maastossa).
Tänään oli taas vaihteeksi niin tylsää ja kuitenkin olo oli sellainen, että jotain tarttis tehä, joten päätin sitten lähteä kauden ensimmäiselle juoksulenkille hakemaan saunahikeä.
Terve järki kyllä varoittele olosuhteista, mutta kyllä tuola sai juosta 80% kuivalla asvaltilla. Ja juoksu tuntui rullaavan niin hyvin, että piti oikein vauhtia nostaa vartin jälkeen. Aikaa lenkkiin kului 31 minuuttia ja matkaa kertyi karvan yli 5,5 km ja mukaan mahtui vielä muutaman minuutin puhelukin, jonka aikana juoksu piti vaihtaa kävelyksi. Viime kesänä 6km lenkkiin kului parhaimmillaan 30min ja 57 sekunttia, joten näin kauden ensimmäiseksi juoksulenkiksi pidän tätä tulosta erittäin hyvänä ja positiivisena yllätyksenä. Josko kesällä sitten saisi tuon 6km lenkin alle puoleen tuntiin..
ps.
Kyllä on kannattanut juosta sählykentillä ja sivakoida hiihtoladulla talven aikana.. :wink:
Kyllä jäi viime vuonna Hämeen Hölkkä väliin ja jää tänä vuonnakin, koska yleisurheilukisat samana päivänä...
Cooperissa tuli sivuttua ennätystä vähän aikaa sitten, 2850m. Vähän parempaakin oli luvassa mutta joutui vähän luopumaan vauhdista pistoksen vuoksi. Nokian kympillä olin puolessa välissä 46-47min vauhdissa hyvävoimaisena, mutta tuli juostua harhaan ja matkaa kertyi yhteensä yli 12km. 9-10km paikkeilla alkoi yhtäkkiä pistämään todella pahasti ja jouduin kävelemään seuraavat 8 minuuttia, joista itse asiassa melkein seisoin ekat pari minuuttia. Lopulta sinnittelin sen reilu 12km ajassa 1.06.30.
Penikkatauti tässä taas vaivaa ja nyt kyllä lopulta käyn askelklinikalla katsomassa mitä ne sanovat...